medicalblog.gr

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα έρευνας που παρουσιάστηκαν στην 95 Ετήσια συνάντηση της Ενδοκρινολογικής Εταιρίας των ΗΠΑ, στο Σαν Φραγκίσκο, οι άνδρες, οι οποίοι στερούνται τον  ύπνο κατά τη διάρκεια της εργάσιμης εβδομάδας, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για την εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, απλά αν αναπληρώσουν τον ύπνο αυτό κατά το Σαββατοκύριακο.

Όλοι θα έχετε ακούσει από τους ηλικιωμένους της οικογένειας σας ότι όσο μεγαλώνουν αισθάνονται ότι δεν χρειάζονται πάνω από πέντε ώρες ύπνου την ημέρα.

Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ξυπνάτε πολλές φορές μέσα στη νύχτα; Τι φταίει; Δημοφιλείς αιτίες αυπνίας και το αντίδοτό τους.

Κάθε φορά που ξυπνάτε νιώθετε κουρασμένες. Κάθε πρωί που σηκώνεστε από το κρεβάτι νιώθετε αδύναμες. Κάθε φορά που χτυπάει το ξυπνητήρι εύχεστε να είχατε κοιμηθεί λίγο παραπάνω! Αν αυτές οι τρεις φράσεις σας αντιπροσωπεύουν απόλυτα, μάλλον κάτι κάνετε λάθος.

Βλέπετε συχνά εφιάλτες; Είναι τόσο έντονοι που ξυπνάτε συχνά αναστατωμένοι; Διακόπτουν τον ύπνο σας σε τακτική βάση; Αν ναι, είναι σημαντικό να καθοριστεί τι τους προκαλεί και να μάθετε τι μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από αυτούς. 

Η πιο προφανής λειτουργία του βιολογικού μας ρολογιού είναι το ξύπνημα και ο ύπνος. Όποιο κι αν είναι το προσωπικό βιολογικό σου ρολόι συχνά χρειάζεσαι προσαρμογές για να καταφέρεις να ανταπεξέλθεις στην εργασία και τις υποχρεώσεις της καθημερινότητας. Βέβαια, ο ελλιπής ύπνος μπορεί να προκαλέσει ποικίλα προβλήματα υγείας γι΄αυτό χρειάζεται προσοχή. Διάβασε παλαιότερο άρθρο μας για να πειστείς για τα οφέλη του ύπνου και λάβε τα μέτρα σου. Κι αν χρειαστείς να αλλάξεις το πρόγραμμα; Σου δίνουμε μερικές συμβουλές για να το κάνεις σωστά.

Ο επαρκής ύπνος είναι το πιο σημαντικό πράγμα, αλλά γνωρίζατε ότι ο τρόπος που κοιμάστε μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία σας; Ας δούμε 8 κοινές στάσεις ύπνου και τι κάνουν στο σώμα σας.

Αϋπνίες, ένα σύνηθες φαινόμενο της εποχής μας με ποικίλη αιτιολογία, είτε αυτό ονομάζεται άγχος/ στρες, είτε φόρτος εργασίας και έλλειψη χρόνου είτε διάφορα άλλα αίτια (περιβαλλοντικά, ορμονολογικά, ψυχολογικά). Το μόνο σίγουρο είναι ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι ένα φαινόμενο με πολλές όχι και τόσο θετικές επιπτώσεις για τον οργανισμό.

Αν θέλετε να κάνετε ένα δώρο στη ταλαιπωρημένη επιδερμίδα σας, ακολουθήστε μερικές απλές συμβουλές πριν πάτε για ύπνο, όσο κουρασμένη κι αν είστε. Το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο και θα σας ανταμείψει! Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η επιδερμίδα μας κάνει μια μεγάλη προσπάθεια ανάπλασης των κυττάρων του δέρματος. Εμείς μπορούμε απλώς να τη βοηθήσουμε λίγο παραπάνω. Ας δούμε, λοιπόν, ποιες είναι οι συμβουλές που προτείνουν οι ειδικοί για την επιδερμίδα σας όταν κοιμάστε:

Κοιμηθείτε σε δροσερό δωμάτιο, φροντίζοντας να ανανεώσετε τον αέρα, ανοίγοντας λίγο τα παράθυρα πριν κοιμηθείτε. Παράλληλα, κρατήστε ελαφρώς μαζεμένα τα μαλλιά σας, απομακρύνοντας έτσι τα μικρόβια που πέφτουν από τα μαλλιά στο πρόσωπό σας.

Αμερικανοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι έντονες μυρωδιές μπορούν να καταπολεμήσουν τις φοβίες την ώρα που κάποιος κοιμάται βαθιά.