medicalblog.gr

Το Global Councilon Brain Health συνέταξε την ακόλουθη λίστα στην οποία πρέπει να συμμορφωθούμε. Τι ορίζει λοιπόν τον καλό και ποιοτικό ύπνο;

- φοράτε κάλτσες, ώστε να μην κρυώνουν τα πόδια σας και αυτή η αίσθηση διακόψει τον ύπνο σας.

- ο σκύλος να μένει εκτός κρεβατοκάμαρας

- δώστε στον εαυτό σας 15 λεπτά κατά τα οποία θα κάνετε όλες εκείνες τις σκέψεις για πράγματα που σας αγχώνουν και μετά «κατεβάστε διακόπτες»

- απέχετε από την κατανάλωση φαγητού και αλκοόλ για τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο

- αποφύγετε τις έντονες διαφωνίες, τους καυγάδες κλπ

- κινητά, tablets εκτός δωματίου

- κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν ξαπλώσετε

- επιλέξτε το φως στο δωμάτιο να πορτοκαλί αντί για λευκό ή μπλε, καθώς η λάμψη του είναι πιο «ξεκούραστη».

Και η πιο σημαντική απ' όλες τις συμβουλές: όλοι πρέπει να προσπαθούμε να κοιμόμαστε 7 με 8 ώρες κάθε βράδυ ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν πως η έλλειψη ύπνου και η κακή ποιότητα επί μακρόν, αυξάνει τους κινδύνους εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκία, διαβήτη, καρκίνου.