Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό διαιτολόγιο καθε παιδιού;

Ποια είναι τα θρεπτικά συστατικά που δεν πρέπει να λείπουν από το καθημερινό διαιτολόγιο καθε παιδιού;

Τετάρτη, 11 Φεβρουαρίου 2015

Tags

Κάθε γονιός ξέρει ότι το παιδί του πρέπει να έχει μια «ισορροπημένη διατροφή». Όμως πως μεταφράζεται αυτό; Παρακάτω θα βρεις μια λίστα με τα 9 θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λαμβάνει καθημερινά κάθε παιδί καθώς και τις τροφές με τις οποίες θα το επιτύχει.

> Πρωτείνη
Τροφές που περιέχουν προτείνη: κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, καρύδια, φασόλια, γαλακτοκομικά προιόντα.

> Υδατάνθρακες
Τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες: ψωμί, σιτηρά, ρύζι, κρακερ, ζυμαρικά, πατάτες

> Λίπη
Τροφές που περιέχουν λίπη: μαγειρικά λάδια, κρέας, ψάρι, καρύδια

> Ασβέστιο
Τροφές που περιέχουν ασβέστιο: γάλα, τυριά, γιαούρτι, παγωτό, κρόκος αυγού, μπρόκολο, σπανάκι

> Σίδηρος
Τροφές που περιέχουν σίδηρο: κόκκινα κρέατα, συκώτι, πουλερικά, οστρακόδερμο, δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια, καρύδια, δημητριακά

> Φολικό οξύ
Τροφές που περιέχουν φολικό οξύ: δημητριακά ολικής αλέσεως, φακή, ρεβίθια, σπαραγγια, φασόλια, λαχανάκια Βρυξελλών

>Φυτικές ίνες
Τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες: δημητριακά ολικής αλέσεως, φακή, φασόλια, σπόροι, καρύδια

> Βιταμίνη Α
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη Α: καρότα, γλυκοπατάτες, βερίκοκα, σπανάκι, μπρόκολο, λάχανο, τα έλαια των ψαριών, κρόκοι αυγών

> Βιταμίνη C
Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C: φράουλες, ντομάτες, πεπόνι, λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, παπάγια, μάνγκο