healthsolutions

Αδυνάτισμα και μεταβολισμός: Έτσι θα αυξήσετε το ρυθμό που καίτε θερμίδες

Τετάρτη, 27 Ιουνίου 2018

Μπορεί οι διάφορες «εξειδικευμένες» δίαιτες να σας υπόσχονται ότι η καταμέτρηση των υδατανθράκων ή η κατανάλωση μόνο μιας τροφής (όπως για παράδειγμα το γκρέιπφρουτ) θα εξαφανίσουν –ως δια μαγείας- τα κιλά σας, όμως αυτό δεν είναι αλήθεια.

Κι αυτό γιατί όταν πρόκειται να ασχοληθείτε σοβαρά με το αδυνάτισμα, θα πρέπει να μετράτε τις θερμίδες που καταναλώνετε.

Είναι χαρακτηριστικό, όπως επισημαίνουν και οι διατροφολόγοι, ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όταν καίτε περισσότερες θερμίδες συγκριτικά με αυτές που παίρνετε. Αυτό μπορείτε να το κάνετε με τη μείωση των επιπλέον θερμίδων από τροφές και ποτά ή και αυξάνοντας τις θερμίδες που καίγονται μέσα από τη σωματική δραστηριότητα και τον μεταβολισμό σας.

Πώς να αυξήσετε το μεταβολισμό σας

Αυξομείωση έντασης στην άσκηση

Την επόμενη φορά που θα πάτε για τρέξιμο, κολύμπι ή ακόμα και για μια απλή βόλτα με τα πόδια, δοκιμάστε να ανεβάσετε ένταση και ρυθμό για 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά, προτού επιστρέψετε στην κανονική ταχύτητα και ρυθμό αργότερα. Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να καταναλώνετε περισσότερο οξυγόνο και να αναγκάζετε τα μιτοχόνδρια στον οργανισμό σας να εργαστούν ακόμα σκληρότερα για να κάψει την ενέργεια που χρειάζεστε. Με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να ασκείστε για λιγότερο χρόνο.

Ω-3 λιπαρά οξέα

Τα Ω-3 λιπαρά οξέα εξισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα και μειώνουν τη φλεγμονή, βοηθώντας στη ρύθμιση του μεταβολισμού. Μπορούν, επίσης, να μειώσουν την αντίσταση στη λεπτίνη (ορμόνη), που οι ερευνητές έχουν συνδέσει με το πόσο γρήγορα καίει το λίπος ο οργανισμός.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι γνωστό για τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Ωστόσο, υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι περιέχει ουσίες που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας. Συγκεκριμένα, εκείνοι που πίνουν πράσινο τσάι χάνουν περισσότερο σωματικό βάρος από όσους δεν πίνουν τσάι.

Οι κατεχίνες που περιέχει το πράσινο τσάι βελτιώνουν την οξείδωση του λίπους και την παραγωγή θερμότητας.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να το πετύχετε αυτό πρέπει να καταναλώνετε περίπου 250 ml πράσινου τσαγιού την ημέρα, κάτι που από μόνο του θα κάνει τον οργανισμό σας να κάψει 90 θερμίδες παραπάνω.

http://www.health.com



Copyright medicalblog © 2019 Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος κατασκευή ιστοσελίδων webmac
Powered by Health Solutions