medicalblog.gr

Σας προτείνουμε λοιπόν, μερικές υγιεινές ιδέες για σνακ ώστε να υπάρχει ποικιλία και να καταναλώνονται με ευχαρίστηση:

• γιαούρτι με μέλι και καρύδια ή αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς ή 2κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως και 1κ.σ. σταφίδες ή μέλι.

• 2 κριτσίνια πολύπορα ή με σπανάκι ή καλαμπόκι ή καρότο και 1 φέτα τυρί άπαχο.

• smoothie με ξινόγαλα ή κεφίρ ή γιαούρτι & φρούτα & κανέλα.

• 30γρ μαύρη σοκολάτα με 1 χούφτα ξηρούς καρπούς.

• 2 φρυγανιές ή cream crackers σίκαλης ή μπισκότα digestive ή πτι μπερ ολικής ή ριζογκοφρέτες με 2κ.γ. ταχίνι με μέλι ή μαλακή μαργαρίνη με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη.

• Ψωμί ολικής ή σίκαλης ή πολύσπορο ή πίτα αραβική με τόνο, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και 1κ.γ. μαγιονέζα light.

• τοστ με τυρί και γαλοπουλα.

• κουλούρι πολύσπορο με χυμο ή γάλα ή τυρί.

• 1 μικρό κομμάτι (100γρ) σπιτική πίτσα ή σπανακόπιτα ή κέικ ολικής με 250ml ημίπαχο γάλα.

• σάντουιτς με ταχίνι, μέλι, μήλο σε ροδέλες ή μπανάνα και λίγο κανέλα.

• 1 μικρό μπολ ρυζόγαλο σπιτικό με κανέλα και καστανή ζάχαρη.

• 1 κεσεδάκι τυρί cottage με αγγούρι.

• μπαστουνάκια αγγούρι και καρότο με 2 κριτσίνια ολικής ή πολύσπορα.

• σαντουιτς με μαρούλι, ντομάτα, ρίγανη, ελιές και ανθότυρο.

• φρουτοσαλάτα με 2-3 κουταλιές γιαούρτι, κανέλα, ξηροί καρποί.

• xυμός με μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως.

• κουλούρι πολύσπορο με τυρί, γαλοπούλα και ντομάτα.

• ½ καλαμπόκι ψητό ή βραστό με χυμό ή 1 φρούτο.

Ολυμπία Λιάσκα

Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

πηγή: onmed.gr