medicalblog.gr

Τα λίπη είναι στερεά σε θερμοκρασία περιβάλλοντος, ενώ τα έλαια υγρά. Η παρουσία τους στην ημερήσια διατροφή είναι απαραίτητη και οι ανάγκες ενός μέσου ατόμου καλύπτονται όταν το 25-30% των ημερήσιων θερμίδων λαμβάνονται στη μορφή του λίπους.

Tα Χριστούγεννα και γενικότερα οι γιορτές, είναι άρρηκτα συνδεδεμένες με την καλοπέραση και φυσικά το πολύ, μα πάρα πολύ, φαγητό! Ένα κάλεσμα από δω, ένα από κει, λίγη γαλοπούλα, ένα κομμάτι γλυκό και αρκετό κρασάκι και τσουπ, όλες οι θερμίδες έρχονται και κάθονται στους γοφούς σας(και την κοιλιά σας). Μη σκάτε και κυρίως μην πανικοβάλλεστε. Δεν υπάρχει κανένας απολύτως λόγος, μία τέτοια περίοδο χαράς και οικογενειακών στιγμών, να γίνεστε αντικοινωνικές και να αρνείστε την μία πρόσκληση μετά την άλλη για να μη χαλάσετε τη σιλουέτα σας. Υπάρχουν κάποιοι απλοί τρόποι για να κάψετε θερμίδες τις άγιες τούτες μέρες χωρίς καν να το καταλάβετε...

Ας γνωρίσουμε την ηρωίδα μας:

Η Ελένη. Περίπου 40 ετών, υπεύθυνη marketing σε μεγάλη πολυεθνική. Δουλεύει συνήθως ως αργά το βράδυ, προσπαθεί να πάει γυμναστήριο δυο τρεις φορές την εβδομάδα, personal, για να αυξήσει την απόδοσή της και η διασκέδασή της είναι το θέατρο, ο κινηματογράφος και το φαγητό με φίλους. Προσπαθεί να ξεφορτωθεί τα 5-6 κιλά που πήρε τον τελευταίο καιρό, κυρίως λόγω της πίεσης στη δουλειά. Τρώει πάντα πρωινό και στο γραφείο τσιμπολογάει ότι βρει, πίνει 2-3 καφέδες «για να την κρατήσουν» και τρώει το κύριο γεύμα όταν επιστρέφει στο σπίτι. Δηλώνει πως δεν πεινάει όλη την ημέρα και δεν έχει ανάγκη να φάει. Βγαίνει μόλις μια φορά την εβδομάδα (ίσως και δυο, ίσως καμία) και είναι πάντα προσεκτική στις επιλογές της: «σαλάτα με κάτι ψητό». Πίνει ελάχιστα και δεν καπνίζει. Δίνει σκληρή μάχη με τη μανία της για γλυκό με κύριο αντίπαλο τη σοκολάτα. Πιστεύει ότι δεν καίει θερμίδες και πως έχει καταστρέψει το μεταβολισμό της από τις πολλές δίαιτες.

Αν αυτή την περίοδο «φρεσκάρεις» το περιεχόμενο της ντουλάπας σου, δεν χρειάζεται να επαναπαύεσαι με τα μακρυμάνικα που «κρύβουν». Θέλεις φέτος το φθινόπωρο να διατηρήσεις τη γραμμή σου; 

Τι κοινό έχουν: οι άνθρωποι οι οποίοι που νιώθουν διαρκώς πεινασμένοι, αυτοί που κάνουν μονίμως δίαιτα και οι άνθρωποι που μετράνε θερμίδες ή ζυγίζουν το φαγητό που πρόκειται να καταναλώσουν;

Σίγουρα το σκηνικό που θα σας περιγράψουμε, θα σας είναι πολύ γνώριμο... Βρίσκεστε παρέα με φίλους και πεινάτε! Και ξαφνικά ανακύπτει το αιώνιο ερώτημα: Πίτσα ή σουβλάκια; Ό,τι και αν παραγγείλατε τελικά, γνωρίζετε ποιο έχει τις περισσότερες θερμίδες; Τις απαντήσεις δίνουν οι διατροφολόγοι.

«Μήπως γλιτώσω κάποιες θερμίδες αν δεν φάω πρωινό;» Μέγα στρατηγικό λάθος αν σκεφτείτε ότι η παράλειψη του πρωινού φαίνεται τελικά να οδηγεί σε αυξημένο κίνδυνο για παχυσαρκία και σε υψηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). 

Ιδού το τέλειο πλάνο γυμναστικής: Αυξάνεις το μεταβολισμό σου, καις περισσότερες θερμίδες, χάνεις λίπος με ταχύτερο ρυθμό και βελτιώνεις τη σωματική σου εμφάνιση σε χρόνο-ρεκόρ.

Δεν έχετε το χρόνο αλλά ούτε και την οικονομική δυνατότητα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο; Παρακάτω λοιπόν θα βρείτε τρόπους για να γυμνάζεστε στο σπίτι σας και να χάσετε θερμίδες.

Επιλέξτε ένα ή περισσότερα σπορ που γίνονται στην παραλία και συνδυάστε αποτελεσματικά τη διασκέδαση με την άσκηση και το κάψιμο θερμίδων.