healthsolutions

Πως θα είσαι σε φόρμα στα 20, στα 30 και στα 40

Τρίτη, 09 Ιουνίου 2015

Ποια γυναίκα δεν θα ήθελε να έχει το σώμα της Jennifer Aniston, της Miranda Kerr ή της Emily Ratajkowski; Ακόμα κι αν ακολουθούσες, όμως, το πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής τους, ίσως να μην κατάφερνες να αποκτήσεις τους κοιλιακούς-φέτες, τις καλλίγραμμες γάμπες ή το σμιλεμένους γλουτούς τους, αφού η κάθε γυναίκα είναι διαφορετική και πρέπει να ακολουθεί διαφορετικό πρόγραμμα ασκήσεων ανάλογα με την ηλικία της.

Το σώμα μας αλλάζει με τα χρόνια όπως και ο ρυθμός με τον οποίο καίμε θερμίδες. Δες πως θα είσαι σε φόρμα και θα καταφέρεις να έχεις μια σέξι σιλουέτα στα 20, στα 30 και στα 40:

Στα 20: Αερόμπικ και βάρη

Κατά τη διάρκεια της τρίτης δεκαετίας της ζωή σου βρίσκεσαι στην καλύτερη περίοδο όσον αφορά στις ορμόνες σου. Για αυτό αν αποφασίσεις να αποκτήσεις ένα σμιλεμένο κορμί, μπορείς να το καταφέρεις εύκολα. Μπορεί στα 20 σου ήδη ο μεταβολισμός σου να αρχίζει να επιβραδύνεται - κατά 1% -2% ανά δεκαετία – ειδικά αν ακολουθείς έναν καθιστικό τρόπο ζωής, όμως αν ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή και πηγαίνεις γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα τότε θα αποκτήσεις την ιδανική σιλουέτα.

Αερόμπικ: 45 με 60 λεπτά αερόβιας άσκησης (μέτριας έντασης) 4 με 6 φορές την εβδομάδα. Εναλλακτικά μπορείς να διαφοροποιείς το πρόγραμμα κάνοντας διάδρομο, ποδήλατο ή σχοινάκι.

Βάρη: Κάνε 2-3 σετ ασκήσεων με βάρη 1 με 2 φορές την εβδομάδα και στόχευε στις 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση.

Στα 30: Προτεραιότητα στα βάρη

Στα 30 οι γυναίκες παρατηρούν πολλές αλλαγές στο σώμα τους, με την ορμόνη DHEA αλλά και άλλες ορμόνες να σημειώνουν πτώση. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα μας, προκειμένου να κάψει θερμίδες, χρειάζεται συγκεκριμένες ασκήσεις. Σε αυτή τη φάση η αερόβια άσκηση ή ασκήσεις cardio δεν βοηθούν και τόσο πολύ.

Βάρη: Κάντε ασκήσεις με βάρη κάνοντας διαλλείματα για 2 –όχι συνεχόμενες- μέρες την εβδομάδα. Επιλέξτε 2 ή 3 σετ με πιο βαριά βάρη ώστε να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.

Εναλλακτικά: Επιλέξτε περπάτημα ή τρέξιμο είτε στο γυμναστήριο είτε εκτός, με 3 λεπτά μέτριας έντασης, 1 λεπτό έντονης έντασης για μισή ώρα.

Στα 40: Outdoor γυμναστική και βάρη

Οι γυναίκες στα 40 τους πρέπει να παραμείνουν δραστήριες ώστε να έχουν ένα δυνατό σώμα αλλά και μια καλή διάθεση. Προκειμένου να δεχτούν την προ εμμηνοπαυσιακή περίοδο στη ζωή τους, καλό είναι να συνδυάζουν την χαλάρωση με την γυμναστική. Τι σημαίνει αυτό; Άσκηση σε εξωτερικό χώρο και βάρη!

Στο πάρκο: Μια 45λεπτη άσκηση όπως το jogging ή το περπάτημα στο πάρκο ή στην εξοχή, είναι ιδανική, ειδικά αν γίνεται 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Ανάλογα με τις ανάγκες σου μπορείς να επιλέξεις την κολύμβηση ή κάποιο άλλο χόμπι που μπορεί όχι μόνο να σε γυμνάσει αλλά να σε απαλλάξει από το άγχος και να σε βοηθήσει να κοιμάσαι πιο σωστά.

Βάρη: Οι ασκήσεις με βάρος είναι πολύ σημαντικές σε αυτή την φάση της ζωή σου. Στόχευσε σε ένα πρόγραμμα με βάρη 3 φορές την εβδομάδα με 2-3 σετ ασκήσεων, τόσο με ελαφριά βάρη όσο και με βαριά.

Πηγή:www.joytv.gr



Copyright medicalblog © 2019 Με επιφύλαξη παντός δικαιώματος κατασκευή ιστοσελίδων webmac
Powered by Health Solutions