medicalblog.gr

Η κατανάλωση άφθονου νερού αποτελεί μέρος μιας επιτυχημένης δίαιτας καθώς όταν κάποιος πίνει συστηματικά νερό πριν το φαγητό μπορεί να χάσει κιλά.

Οι δέκα κοινές παραδοχές για επιτυχημένη δίαιτα:

Προτιμούμε μούρα, σαλάτες και κρασί, αλλά αποφεύγουμε τυρί, γλυκά και πίτες και μειώνουμε έτσι στο μισό τον κίνδυνο για αλτσχάιμερ.

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Appetite από επιστήμονες του Πανεπιστημίου Lund της Σουηδίας, το σπανάκι πρέπει να αποτελεί μέρος οποιασδήποτε δίαιτας ή ισορροπημένης διατροφής.Μπορεί να μειώσει κατά σχεδόν 95% τη λαχτάρα για γλυκά και να αυξήσει την απώλεια βάρους κατά 43%. Αυτό συμβαίνει διότι το σπανάκι επιβραδύνει την διαδικασία της πέψης.

Πολλές γυναίκες κάνουν το λάθος να θυσιάζουν κάποιο γεύμα της ημέρας προκειμένου να φθάσουν γρηγορότερα στη επιθυμητή απώλεια βάρους. Μην ξεχνάς όμως πως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις κιλά είναι η σωστή άσκηση, η καλή διατροφή και όλα αυτά δίνοντας στον εαυτό σου το απαιτούμενο χρονικό διάστημα. Θαύματα δε γίνονται από τη μία στιγμή στην άλλη.

1. Κακή διατροφή
Ξυπνάς το πρωί και όντας αποφασισμένη να χάσεις βάρος προτιμάς να παραλείψεις κάποιο γεύμα; Αυτός ωστόσο δεν είναι ο ενδεδειγμένος τρόπος καθώς το μόνο που θα καταφέρεις, ακόμα και αν χάσεις κάποια κιλά, είναι να 'καταστρέψεις' τη διατροφή σου. Το πραγματικό στοίχημα είναι να μπορέσεις να φθάσεις στο στόχο σου ακολουθώντας τα σωστά βήματα.

2. Μείωση ενέργειας
Η ώρα έχει φθάσει 10 το βράδυ και νιώθεις τρομερά εξαντλημένη; Αναρωτιέσαι γιατί; Το πρωινό σου ήταν απλώς ένα shake; Τα περισσότερα shakes που βοηθούν στην απώλεια βάρους δεν έχουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και γενικώς τα συστατικά που σου χαρίζουν ενέργεια. Εναλλακτικά μπορείς να καταφύγεις στην κατανάλωση αυγού.

3. Μεγαλύτερη πείνα
Εάν στερείς πολλά πράγματα από τον εαυτό σου, το μόνο που θα καταφέρεις είναι να επιθυμεί όλο και περισσότερες 'απαγορευμένες' τροφές. Γι' αυτό το λόγο προτίμησε να κάνεις πιο σωστές διατροφικές επιλογές, ενώ παράλληλα απόφυγε τις μπάρες και τα shakes. Επίσης, η κατανάλωση λαχανικών και φρούτων με τη σειρά τους θα συμβάλλουν στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

4. Δεν είναι υγιεινός τρόπος ζωής
Εάν πάνω από όλα στόχος σου είναι να αποκτήσεις ένα υγιεινό τρόπο διατροφής και ζωής τότε μην ξεχνάς ότι κανένα γεύμα δε μπορεί να αντικατασταθεί με shakes και λοιπά είδη χωρίς να αποβούν ζημιογόνα.

Πηγή:www.madamefigaro.gr

Το 2014 σε λίγες ημέρες μας αποχαιρετά. Άλλη μια χρονιά πέρασε κι εμείς ακόμη να πραγματοποιήσουμε τους στόχους που εδώ και πολύ καιρό έχουμε θέσει. Κλασικός στόχος; H απόκτηση ενός υγιούς και όμορφου σώματος. Δυστυχώς το... «από Δευτέρα δίαιτα», το είπαμε ουκ ολίγες φορές μέσα στο '14. Άλλες από εμάς βέβαια είπαν ναι στη δίαιτα και στην άσκηση, αλλά δυστυχώς δεν είδαν τα αποτελέσματα που επιθυμούσαν. Τι συμβαίνει και δε χάνουμε εύκολα κιλά;

Ας γνωρίσουμε την ηρωίδα μας:

Η Ελένη. Περίπου 40 ετών, υπεύθυνη marketing σε μεγάλη πολυεθνική. Δουλεύει συνήθως ως αργά το βράδυ, προσπαθεί να πάει γυμναστήριο δυο τρεις φορές την εβδομάδα, personal, για να αυξήσει την απόδοσή της και η διασκέδασή της είναι το θέατρο, ο κινηματογράφος και το φαγητό με φίλους. Προσπαθεί να ξεφορτωθεί τα 5-6 κιλά που πήρε τον τελευταίο καιρό, κυρίως λόγω της πίεσης στη δουλειά. Τρώει πάντα πρωινό και στο γραφείο τσιμπολογάει ότι βρει, πίνει 2-3 καφέδες «για να την κρατήσουν» και τρώει το κύριο γεύμα όταν επιστρέφει στο σπίτι. Δηλώνει πως δεν πεινάει όλη την ημέρα και δεν έχει ανάγκη να φάει. Βγαίνει μόλις μια φορά την εβδομάδα (ίσως και δυο, ίσως καμία) και είναι πάντα προσεκτική στις επιλογές της: «σαλάτα με κάτι ψητό». Πίνει ελάχιστα και δεν καπνίζει. Δίνει σκληρή μάχη με τη μανία της για γλυκό με κύριο αντίπαλο τη σοκολάτα. Πιστεύει ότι δεν καίει θερμίδες και πως έχει καταστρέψει το μεταβολισμό της από τις πολλές δίαιτες.

Είναι ο πιο έξυπνος, αποτελεσματικός και ασφαλής τρόπος να χάσετε βάρος χωρίς να στερηθείτε τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Η νέα έρευνα που διενεργήθηκε στο Ινστιτούτο Σαλκ της Καλιφόρνια για το περιοδικό βιολογίας "Cell Metabolism" μας βοηθά στο να κατανοήσουμε πως παχαίνουμε πιο εύκολα. Και φυσικά πως μπορεί αυτό να σταματήσει .

Αρχικά είναι καλό να αναφερθεί ότι οι ειδικοί δεν συνιστούν περιοριστικές δίαιτες στα παιδιά. Ας δούμε λοιπόν ποια είναι η διαφορά ανάμεσα στη "δίαιτα" και στη "διατροφή".